저렴한 다이어트 식단으로 체지방 줄이기!

다이어트 식단, 왜 비쌀까?

“다이어트를 하려면 돈부터 깨진다?”
다이어트 식단은 흔히 '비싸다'는 인식이 있습니다. 닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 수입 단백질 쉐이크, 유기농 제품 등 다이어트 대표 식품은 가격이 만만치 않죠. 헬스용 도시락 한 끼도 7,000원 이상, 하루 세 끼만 계산해도 2만 원이 훌쩍 넘습니다. 자취생이나 예산이 빠듯한 분들에겐 큰 부담이 됩니다.

하지만 정말 그럴까요?
건강하고 체지방을 줄이는 식단은 반드시 비쌀 필요는 없습니다. 조금만 재료를 바꾸고 요령을 더하면, 저렴하면서도 체지방 감량에 효과적인 식단을 충분히 만들 수 있습니다. 핵심은 ‘영양소 밸런스’와 ‘포만감 있는 저칼로리 식품’을 잘 고르는 것이죠.

저렴하면서 체지방 감량에 효과적인 식재료 TOP 7

✅ 계란

단백질+지방+비타민까지 모두 들어있는 대표 식단템. 가격도 저렴하고 다양한 요리에 활용 가능. 삶아 먹으면 포만감 최고!

✅ 두부

식물성 단백질의 왕. 1모에 1,000원도 안 되는 가격. 부침, 찌개, 샐러드 어디에나 잘 어울림.

✅ 오트밀

밥 대신 먹는 탄수화물 대체품. GI 지수 낮고 포만감 오래 지속. 우유나 물에 불려 전자레인지 2분이면 완성.

✅ 곤약

칼로리는 거의 없지만 식감은 쫄깃! 면이나 밥 대용으로 활용하면 체지방 감량에 특효.

✅ 양배추

대용량에 가격도 착함. 찌거나 데쳐서 먹으면 위에 부담 없고, 포만감도 뛰어남.

✅ 달걀

삶거나 구워도 훌륭한 단백질 공급원. 가격 대비 효율 갑.

✅ 제철 채소

무, 시금치, 상추, 깻잎, 당근 등은 계절 따라 저렴하고 비타민 공급에도 좋음.

한 끼 2천 원 이하! 체지방 줄이는 저렴한 식단 예시

👉 아침 예시

• 삶은 달걀 2개

• 오트밀 1/2컵 + 바나나 반 개

• 따뜻한 녹차 1잔
  (총 비용: 약 1,800원)

👉 점심 예시

• 현미밥 1공기

• 두부구이 또는 달걀찜

• 양배추+당근 샐러드

• 김치 약간
  (총 비용: 약 2,000원)

👉 저녁 예시

• 곤약비빔면 or 두부샐러드

• 방울토마토 5개

• 삶은 브로콜리
  (총 비용: 약 1,500원)

이 식단은 칼로리를 낮추면서도 단백질과 섬유질이 풍부해 체지방을 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

4. 주간 가성비 다이어트 식단표 구성법

🗓️ 월~일 간단 식단 예시